1. Makan makanan yang kaya dengan khasiat.
Contohnya, seperti:
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- kekacang
- bijirin penuh
- telur dan tenusu
- protein haiwan segar
Makanan penuh (whole foods) mengandungi serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien yang tinggi yang menyokong usus yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti obesiti dan diabetes
Pemakanan yang sihat mempunyai pelbagai variasi, tetapi kebanyakannya tertumpu pada makanan padat nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein.
2. Konsisten!
Salah satu soalan yang paling penting untuk ditanyakan kepada diri sendiri apabila memulakan diet yang sihat ialah, “Bolehkah saya mengekalkan ini untuk jangka panjang?”
3. Dapatkan khidmat nasihat yang pakar.
Pakar diet berdaftar boleh membantu anda menavigasi rancangan makan, kumpulan makanan, keperluan nutrien harian anda dan diet selamat untuk keadaan dan penyakit tertentu.
4. Ketahui diet yang sesuai untuk anda.
Kita masing-masing hidup dalam satu set keadaan unik yang dipengaruhi oleh genetik, kesihatan kita, jadual kerja, keluarga, tradisi budaya dan banyak lagi.
Tiada diet tunggal yang boleh mengambil kira atau menampung dengan sempurna banyak faktor individu.
Akhirnya, diet sihat “terbaik” untuk anda ialah diet yang membuatkan anda berasa terbaik dan boleh anda amalkan untuk jangka masa panjang.
5. Pantau “progress” anda
Apabila memantau sendiri kemajuan anda, ingat bahawa penurunan berat badan dan penambahan bukan satu-satunya cara untuk mengukur sejauh mana anda telah datang. Dalam sesetengah kes, ia mungkin bukan cara terbaik untuk mengukur kemajuan sama ada.
Beberapa soalan lain untuk bertanya kepada diri sendiri untuk membantu mengukur sama ada diet anda yang lebih sihat adalah:
- Adakah saya kenyang dan berpuas hati?
- Adakah saya menikmati apa yang saya makan?
- Bolehkah saya terus makan dengan cara ini selama-lamanya?
- Berapa banyak pilihan sihat yang saya buat hari ini?
- Sejauh manakah keyakinan saya terhadap diet saya?
- Adakah saya perasan sebarang perubahan pada kesihatan fizikal saya?
- Adakah saya perasan sebarang perubahan pada kesihatan mental saya?
Selamat Berjaya!
